Es malo ir al gym con el período

El post de hoy tiene como objetivo abordar un tema que puede generar dudas en muchas mujeres: ¿es malo ir al gimnasio durante el período menstrual? Durante esta etapa del ciclo menstrual, es común experimentar cambios físicos y emocionales, lo que podría llevar a cuestionarse si es conveniente o perjudicial para la salud realizar ejercicio físico. A lo largo de este articulo, exploraremos diferentes perspectivas y brindaremos información relevante para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu rutina de ejercicios durante el período.

Ejercicios desaconsejados durante la menstruación.

Durante la menstruación, existen ciertos ejercicios que se desaconsejan por diversos motivos. A continuación, se mencionan algunos de ellos:

1. Ejercicios de alta intensidad: Actividades que requieren un esfuerzo físico intenso, como correr a alta velocidad, levantamiento de pesas pesadas o entrenamientos de alta intensidad, pueden aumentar la sensación de malestar y dolor durante la menstruación. Es recomendable optar por actividades más suaves y de menor impacto.

2. Posiciones invertidas: Ejercicios que implican invertir el cuerpo, como el yoga en posición de cabeza o el handstand, pueden aumentar el flujo menstrual y ocasionar molestias o mareos. Es preferible evitar estas posiciones durante este periodo.

3. Abdominales intensos: Realizar abdominales o ejercicios que ejerzan presión en el área abdominal puede incrementar la sensación de hinchazón y malestar durante la menstruación. Se recomienda optar por ejercicios de fortalecimiento del core que no sean demasiado intensos.

4. Ejercicios de salto: Actividades que implican saltos repetitivos, como saltar a la cuerda o hacer jumping jacks, pueden aumentar la incomodidad y el dolor debido a la vibración y el impacto en el área pélvica. Es aconsejable elegir actividades de menor impacto durante este periodo.

5. Ejercicios de equilibrio: Durante la menstruación, el equilibrio puede verse afectado debido a los cambios hormonales y los síntomas asociados. Realizar ejercicios que requieran un equilibrio preciso, como el slackline o el patinaje sobre ruedas, puede aumentar el riesgo de caídas y lesiones.

Recuerda que cada persona es diferente y lo que puede ser desaconsejado para algunas, puede ser tolerable para otras. Siempre es recomendable escuchar y respetar las señales de tu propio cuerpo durante la menstruación.

Hacer ejercicio con la regla adelgaza más

Hacer ejercicio durante el período menstrual puede tener beneficios para la pérdida de peso. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los efectos pueden variar de una persona a otra.

Algunos estudios sugieren que el ejercicio durante la regla puede ayudar a acelerar el metabolismo y quemar más calorías.

Además, la actividad física puede contribuir a reducir los síntomas premenstruales, como la hinchazón y el malestar.

Es importante destacar que los tipos de ejercicio y la intensidad pueden influir en los resultados. Actividades como el cardio, el entrenamiento de fuerza y el yoga pueden ser beneficiosas durante el período menstrual.

Además, es recomendable mantener una alimentación equilibrada y adecuada para maximizar los efectos del ejercicio. Consumir una dieta rica en nutrientes y controlar la ingesta de calorías puede contribuir a alcanzar los objetivos de pérdida de peso.

Ejercicios a evitar durante la menstruación

Durante la menstruación, es recomendable evitar ciertos ejercicios que puedan aumentar las molestias y el malestar. Algunas actividades físicas intensas pueden afectar el flujo sanguíneo y causar mayor incomodidad. A continuación, se enumeran los ejercicios que se sugiere evitar durante este período:

1. Ejercicios de alto impacto: Actividades como correr, saltar o practicar deportes de contacto pueden generar mayor presión en el área pélvica y agravar los cólicos menstruales.

2. Ejercicios abdominales intensos: Movimientos que involucren contracciones intensas del abdomen, como los abdominales tradicionales o los crunches, pueden aumentar la sensación de presión y dolor en el área abdominal baja.

3. Levantamiento de pesas pesadas: Levantar cargas excesivamente pesadas puede generar tensión adicional en los músculos abdominales y la zona lumbar, lo cual puede resultar incómodo durante la menstruación.

4. Ejercicios de flexibilidad extrema: Realizar movimientos que requieran una gran amplitud de movimiento, como las posturas avanzadas de yoga, puede provocar molestias debido a la relajación de los ligamentos y la mayor sensibilidad en las articulaciones durante este período.

5. Ejercicios de impacto en los senos: Actividades que implican movimientos bruscos en el área del pecho, como correr sin un buen soporte de sujetador deportivo, pueden causar incomodidad y aumentar la sensibilidad del tejido mamario.

Es importante destacar que cada persona es diferente y puede experimentar los efectos de manera distinta. Por lo tanto, es fundamental escuchar a tu cuerpo y adaptar la rutina de ejercicios según tus necesidades y comodidad durante la menstruación. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en tu rutina de ejercicios.

Es seguro y saludable ir al gimnasio durante el período menstrual. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu rutina según tus necesidades. Puedes optar por ejercicios de menor impacto y evitar movimientos bruscos que puedan causar molestias. Recuerda mantener una buena hidratación y usar ropa cómoda. ¡Te deseo éxito en tu entrenamiento!

TE PUEDE INTERESAR